Sedentarismo laboral y estrés navideño aumentan lesiones musculares en diciembre

Especialistas advierten que concentrar la actividad física solo los fines de semana y el aumento del estrés de fin de año elevan el riesgo de contracturas, desgarros y dolor muscular.

El sedentarismo laboral y el estrés propio del cierre de año están aumentando el riesgo de lesiones musculares durante diciembre, especialmente en personas que concentran toda su actividad física durante el fin de semana, tras pasar gran parte de la semana con escasa movilidad.

De acuerdo con especialistas, la falta de movimiento durante los días laborales reduce la activación muscular y la circulación, lo que favorece la rigidez, el cansancio y una menor capacidad de respuesta física. Esta situación se ve agravada cuando la actividad física se realiza de forma intensa solo los sábados y domingos.

Desde la Clínica de Recuperación de Lesiones (CRL) explican que esta práctica genera cambios bruscos de carga, sin la adaptación progresiva que músculos y tendones requieren. “Diciembre trae muchos desafíos como jornadas laborales intensas, menos movimiento durante la semana y un mayor nivel de estrés emocional por el cierre del año y las festividades. Esta combinación puede aumentar la rigidez muscular, generar fatiga y elevar el riesgo de lesiones si no distribuimos bien la actividad física”, señala Claudio Troncoso, especialista en Medicina del Deporte de la Clínica CRL.

El profesional agrega que entrenar solo los fines de semana expone al cuerpo a sobrecargas agudas, menor control muscular por fatiga y una mayor probabilidad de lesiones como desgarros, esguinces, lumbago y dolor tendíneo reactivo, debido a la falta de preparación gradual.

El estrés emocional también cumple un rol relevante. A fines de 2023, el Ministerio de Salud advirtió que el estrés de fin de año puede afectar no solo la salud mental, sino también al organismo, recomendando descanso, técnicas de relajación y ejercicio regular. Según los especialistas, el estrés sostenido mantiene a los músculos en un estado de contracción constante, favoreciendo contracturas y disminuyendo la tolerancia a esfuerzos bruscos.

“Se activa el sistema nervioso simpático, aumentando hormonas como el cortisol. Cuando esta alerta es sostenida (estrés crónico), los músculos no alcanzan a relajarse completamente, favoreciendo contracturas dolorosas y menor tolerancia a esfuerzos bruscos”, explica el Dr. Troncoso.

Entre las lesiones más frecuentes asociadas a la mala distribución del ejercicio y la falta de regularidad semanal se encuentran las lesiones por sobreuso, desgarros musculares por esfuerzos esporádicos intensos, lumbago mecánico y tendinopatías reactivas.

Desde la Clínica CRL recomiendan incorporar pausas activas durante la jornada laboral, realizar actividad física distribuida durante la semana y complementar con terapias físicas como calor localizado, masoterapia, movilidad suave y fisioterapia. También sugieren aplicar estrategias para reducir el estrés corporal y consultar de forma oportuna ante dolores persistentes.

“Si hay tensión por estrés o dolor muscular persistente, es fundamental consultar temprano ya que muchas lesiones parten como una contractura que no se trató a tiempo”, indica el especialista.