Chile adelanta sus relojes: guía para adaptarse al horario de verano

Este sábado 6 de septiembre comienza el horario de verano 2025; expertos entregan consejos para evitar desajustes en el sueño y la concentración.

Este sábado 6 de septiembre, Chile adelantará sus relojes una hora para dar inicio al horario de verano 2025, un cambio que puede afectar el sueño, la concentración y, en personas vulnerables, la salud cardiovascular.

“El cerebro se prepara para dormir con oscuridad y para despertar con luz; al adelantar la hora, nos toca acostarnos antes y levantarnos aún con oscuridad, lo que dificulta el descanso natural”, explica la Dra. Catalina Torres, neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Santa María.

Para minimizar los efectos del cambio, los especialistas recomiendan mantener horarios regulares de sueño, exponerse a luz natural al despertar, reducir la cafeína en la tarde, evitar comidas pesadas en la noche y apagar pantallas al menos dos horas antes de dormir. También aconsejan ajustar gradualmente la hora de acostarse y levantarse entre 4 y 7 días antes del cambio, en incrementos de 15 a 20 minutos.

La Dra. Erika Krauss, neuróloga de Clínica Dávila Vespucio, destaca que “la luz natural al despertar sincroniza el reloj interno y consumir melatonina natural de alimentos como frambuesas, nueces o tomate ayuda a que el sueño se adapte más rápido”.

Algunos grupos son más sensibles a este cambio: los adolescentes suelen perder hasta 32 minutos de sueño por noche durante la primera semana, mientras que niños y adultos mayores pueden experimentar cansancio, irritabilidad y disminución de productividad, según señalan los expertos.

El Dr. Juan Pablo Betancur, neurólogo de Clínica Biobío, recomienda consultar a un especialista si se presentan somnolencia diurna que afecte la seguridad, ronquidos frecuentes, pausas en la respiración, dificultad para dormir persistente o insomnio crónico.

Con hábitos simples de higiene del sueño, como horarios fijos, menos pantallas y mayor exposición a la luz natural, la adaptación al horario de verano suele lograrse en 3 a 4 días, protegiendo la salud, la concentración y el bienestar diario.